قرص امگا 3 و لاغری با هم چه ارتباطی دارند؟
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۹۹۳۳۷
عصر ایران- در این مقاله به بررسی خواص امگا 3 و ارتباط بین قرص امگا 3 و لاغری و عوارض قرص امگا 3 میپردازیم.
سوالات متداول آیا امگا 3 به کاهش چربی شکم کمک میکند؟ بله ازآنجاییکه امگا 3 اثرات مفیدی بر اشتها و متابولیسم دارد؛ به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک میکند. تأثیر امگا 3 بر روی خانمها چیست ؟ آیا مصرف بیشازحد امگا 3 باعث افزایش وزن میشود؟ آیا امگا 3 روی هورمونها تأثیر میگذارد؟ معرفی قرص امگا 3امگا 3 گروهی از چربیها است که برای سلامت انسان ضروری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اسید آلفا لینولنیک (ALA) تنها اسید چرب ضروری امگا 3 است زیرا بدن نمیتواند آن را تولید کند. . این نوع امگا 3 در بسیاری از گیاهان مانند گردو، دانه شاهدانه، دانه چیا، دانه کتان یافت میشود.
اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلنددو اسید چرب با نامهای ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) عمدتاً در ماهیهای چرب و غذاهای دریایی و جلبکها یافت میشوند.
این دو اسید چرب امگا 3، ضروری در نظر گرفته نمیشوند، زیرا بدن انسان میتواند از ALA برای تولید آنها استفاده کند؛ اما این تبدیل در انسان کارآمد نیست زیرا بدن فقط میتواند حدود ۲ تا ۱۰ درصد از ALA را به EPA و DHA تبدیل کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه میکنند که از طریق خوردن ماهی چرب یا مصرف مکملها، اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز بدنتان را دریافت کنید. از دلایل اینکه چرا باید ماهی سالمون خورد را در این مقاله بخوانید.
علائم کمبود امگا 3کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن زمینهساز ایجاد مشکلاتی برای سلامتی است. این مشکلات که معمولاً با یک رژیم متناسب و دریافت مقدار کافی امگا 3 برطرف میشوند عبارتند از:
مشکلات خشکی پوست، مو و ناخن شکننده خستگی و مشکل در خواب نقص در تمرکز و توجه درد مفاصل و گرفتگی عضلات پا علائم آلرژیک مانند کهیر، آسم و اگزما 14 خاصیت شگفتانگیز امگا 3 بر سلامتی کاهش خطر بیماریهای قلبیتحقیقات نشان میدهد که گنجاندن امگا 3 در رژیم غذایی، به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک میکند. مصرف مکملهای امگا 3 به مدت حداقل ۶ ماه باعث کاهش خطر بیماریهای مرتبط با قلب مانند حمله قلبی و مرگ در افراد در معرض خطر بیماری قلبی میشود. همچنین احتمال نارسایی احتقانی قلب در افراد مسن با سطوح بالای اسیدهای چرب EPA کمتر است.
مؤثر برای فشارخون بالابر اساس مطالعات اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهیهای چرب و مکملها، همان تأثیری را روی کاهش فشارخون دارد که تغییرات سبک زندگی مانند ورزش بیشتر، کاهش مصرف نمک یا محدود کردن الکل دارد.
کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول بالاشواهدی وجود دارد که نشان میدهد اسیدهای چرب امگا 3 بهطور قابلتوجهی سطح تری گلیسیرید خون را کاهش میدهند. همچنین به نظر میرسد که امگا 3 به بهبود سطوح کلسترول خوب خون کمک میکند، اگرچه در این تحقیقات افزایش سطح کلسترول بد نیز مشاهده شده است.
بهبود دردهای آرتریت روماتوئیدمطالعات نشان میدهد که مکملهای روغن ماهی که حاوی امگا 3 هستند، میتوانند به کاهش درد، بهبود گرفتگی صبحگاهی و کاهش درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کنند.
کاهش لختگی خون پس از آنژیوپلاستیتحقیقات نشان میدهد که مصرف امگا 3، حداقل ۳ هفته قبل از آنژیوپلاستی و ادامه آن برای یک ماه پس از آنژیو، تا ۴۵ درصد بروز انسداد عروق را کاهش میدهد.
جلوگیری از سقطجنینمصرف امگا 3 از سقطجنین در زنان باردار مبتلا به اختلالات خود ایمنی جلوگیری میکند و نرخ تولد زنده را در زنان باردار مبتلا به سندرم آنتی فسفولیپید افزایش میدهد.
مناسب برای اختلال نقص توجه و بیشفعالی (ADHD) در کودکانتحقیقات اولیه نشان میدهد که مصرف امگا 3 توجه، عملکرد ذهنی و رفتار را در نوجوانان ۸-۱۳ ساله مبتلا به نقص توجه را بهبود میبخشد.
تأثیر امگا 3 بر اختلال دوقطبیبه نظر میرسد که مصرف امگا 3 همراه با درمانهای مرسوم برای اختلال دوقطبی، علائم افسردگی را بهبود میبخشد.
جلوگیری از کاهش وزن در افراد بدحالمصرف امگا 3 با دوز بالا، از کاهش وزن در برخی از بیماران بدحال سرطانی جلوگیری میکند. برخی از محققان بر این باورند که امگا 3 از طریق مبارزه با افسردگی و بهبود خلقوخوی افراد مبتلا به سرطان، کاهش وزن مرتبط با سرطان را کنترل میکند.
بهبود جریان خون به قلب پس از جراحیمصرف امگا 3 به جلوگیری از اتصال مجدد عروق کرونر پس از جراحی کمک میکند.
کاهش آسیب کلیه ناشی از سیکلوسپورینسیکلوسپورین دارویی است که احتمال رد عضو پس از پیوند را کاهش میدهد. مصرف امگا 3 به جلوگیری از آسیب کلیه در افرادی که از این دارو استفاده میکنند، کمک میکند. امگا 3 همچنین عملکرد کلیه را در طول دوره نقاهت پس از رد عضو در افرادی که سیکلوسپورین مصرف میکنند، بهبود میبخشد.
کاهش درد قاعدگیتحقیقات نشان میدهد که مصرف امگا 3 بهتنهایی یا همراه با ویتامین B12 یا ویتامین E میتواند دورههای دردناک قاعدگی را بهبود بخشد و نیاز به داروهای مسکن را در زنان در طول قاعدگی کاهش دهد.
کاهش احتمال ابتلا به سرطان آندومترشواهدی وجود دارد که نشان میدهد خطر ابتلا به سرطان آندومتر در زنانی که بهطور منظم حدود دو وعده ماهی غنی از امگا 3 در هفته مصرف میکنند، کمتر است.
کاهش علائم پسوریازیسشواهدی وجود دارد که نشان میدهد تزریق امگا 3 به رگ میتواند شدت علائم پسوریازیس را کاهش دهد.
تأثیرات امگا 3 بر لاغری، چه ارتباطی بین قرص امگا 3 و لاغری وجود دارد؟ قرص امگا 3 و لاغری:کاهش حس گرسنگی و هوس غذا
امگا 3 با کاهش حس گرسنگی و هوس غذا، به کاهش وزن کمک میکند و باعث افزایش سطح هورمون سیری در افراد چاق میشود. این ویژگی امگا 3 به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، کمک میکند تا کالری دریافتی روزانه خود را مدیریت کنند و راحتتر وزن کم کنند.
قرص امگا 3 و لاغری: افزایش متابولیسمهر چه میزان متابولیسم بدن بالاتر باشد، کالری بیشتری سوزانده میشود و کاهش وزن و تناسباندام راحتتر است. امگا 3 با افزایش متابولیسم یا سوختوساز بدن، به فرایند لاغری و کاهش وزن افراد سرعت میبخشد.
قرص امگا 3 و لاغری: افزایش کارایی ورزشازآنجاییکه امگا 3 به فرایند سوزاندن چربی بهجای سوزاندن کربوهیدراتها در حین ورزش کمک میکند، مصرف امگا 3، کالری و چربی سوزی را در حین ورزش افزایش دهد.
طبق نتایج یک مطالعه، زنانی که روزانه ۳ گرم روغن ماهی به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، ۱۰درصد کالری بیشتر و ۱۹ تا ۲۷ درصد چربی بیشتری در طول ورزش سوزاندند.
قرص امگا 3 و لاغری: کاهش چربی و سایز دور کمرامگا 3 به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک میکند. مطالعه انجامشده روی گروهی که روزانه 3 گرم روغن ماهی مصرف میکردند، نشان داد که این افراد در مقایسه با گروهی که امگا 3 مصرف نمیکردند، ۰.۶ کیلوگرم چربی از دست دادند. بااینحال، وزن کل بدن شرکتکنندگان بدون تغییر باقی ماند.
بررسی نتیجه ۲۱ مطالعه نشان میدهد که روغن ماهی وزن بدن را کاهش نمیدهد؛ اما دور کمر و نسبت دور کمر به باسن را بهطور مؤثرتری کاهش میدهد.
مقدار مجاز مصرف امگا 3 در روزhealthline میگوید که بهتر است امگا 3 موردنیاز بدنتان را از طریق غذاهای حاوی امگا 3 تأمین کنید. اما اگر نمیتوانید ماهی یا سایر غذاهای دریایی بخورید، مکملهای روغن ماهی حاوی امگا 3 گزینه خوبی هستند.
این مکملها بهصورت کپسولهای روغن ماهی عرضه میشوند. میزان امگا 3 موجود در هر قرص به فرمولاسیون آن بستگی دارد و برای اطلاع از آن باید اطلاعات درجشده روی جعبه را مطالعه کنید.
مصرف بیشازحد روغن ماهی (حاوی امگا 3) خطر خونریزی را افزایش میدهد و ممکن است پاسخ ایمنی شما را سرکوب کند و خطر سکته را افزایش دهد پس به میزان مجاز امگا 3 دقت کنید.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، مقدار مجاز امگا 3 روزانه را حداکثر ۳۰۰۰ میلیگرم اعلام کرده است.
عوارض جانبی و تداخلات دارویی امگا 3علیرغم فواید بیشمار امگا 3 برای بدن، این ماده برای برخی از افراد مناسب نیست و ممکن است مشکلات جدی برای آنها به وجود بیاورد. افراد زیر نباید بدون مشورت پزشک از امگا 3 مصرف کنند.
افرادی که به ماهی، صدف یا سویا حساسیت دارند. کودکان و نوجوانان کمتر از ۱۸ سال افرادی که از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنند. افرادی که به دیابت، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا هرگونه اختلال در لوزالمعده مبتلا هستند. افرادی که از داروهای ضدبارداری استفاده میکنند. افرادی که بیش از دو بار در روز نوشیدنی الکلی مینوشند. افرادی که داروهای فشارخون مصرف میکنند. کلام آخرامگا 3 خواص بیشماری برای سلامتی بدن دارد؛ اما بدن نمیتواند این ماده را تولید کند و امگا 3 موردنیازش را از مواد خوراکی یا مکملهای امگا 3 فراهم میکند.
غذاهایی مانند گردو، آجیل سویا، خاویار، صدف و ماهیهای ساردین و تن سرشار از امگا 3 هستند. امگا 3 برای تسکین درد قاعدگی، کاهش خطر بیماریهای قلبی، بهبود دردهای ناشی از آرتریت روماتوئید مؤثر است.
امگا 3 با افزایش متابولیسم بدن و ایجاد حس سیری به روند کاهش وزن کمک میکند؛ اما مصرف بیشازحد آن عوارض بدی دارد.
نکته 1: این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاعرسانی دارد و برای اجرای آن، باید با یک متخصص مشورت کنید.
نکته 2: چنانچه در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، تمام موادغذایی موردنیاز شما در برنامه ذکر شده است و باید مطابق برنامهتان عمل کنید.
رفرنس:
Vinmec
camasmedical
Vinmec
منبع: لیمومی
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: امگا3 لاغری اسیدهای چرب امگا 3 نشان می دهد مصرف امگا 3 خطر بیماری حاوی امگا 3 کاهش چربی روغن ماهی کاهش وزن کاهش خطر مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۹۹۳۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قیمت جدید تخممرغ اعلام شد
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز، براساس مشاهدات میدانی از مغازههای سطح شهر تهران قیمت هر شانه ۳۰ عددی تخم مرغ حدود ۱۲۰ هزار تومان است. این یعنی قیمت هر عدد تخم مرغ برای مصرف کننده ۴۰۰۰ تومان تمام می شود. قیمت ذکر شده حدودی بوده و ممکن است در برخی مناطق بیشتر یا کمتر باشد.
بیشتر بخوانید: چه چیزهایی را میتوان جایگزین تخممرغ در غذاها کرد؟در میادین میوه و تره بار نیز براساس نرخنامه سازمان میادین میوه و تره بار، قیمت یک شانه ۳۰ عددی این کالای پروتئینی پرمصرف، بسته به نوع بسته بندی آن بین ۸۹ تا ۹۳ هزار تومان است.
همچنین در فروشگاههای زنجیرهای نیز تخم مرغ در بازه قیمتی ۹۵ تا ۱۱۸ هزار تومان بسته به برند و بسته بندی آن عرضه میشود.
مشاهدات میدانی نشان میدهد که تخم مرغ این روزها بازار آرامی را سپری میکند و بنا بر گفته کارشناسان این حوزه در نیمه اول سال با گرمتر شدن هوا مصرف تخم مرغ کم میشود که طبیعتا قیمتها با کاهش تقاضا قدری کاهشی میشود.
البته رئیس هیات مدیره اتحادیه مرغداران نیز چندی پیش به ایسنا اعلام کرد که از دولت درخواست کردیم با توجه به کاهش مصرف تخممرغ در نیمه اول سال با خرید تضمینی تخممرغ مازاد، از تولیدکنندگان حمایت کند؛ اما هنوز اقدامی در این راستا صورت نگرفته است.
به گفته این فعال بخش خصوصی قیمت تخم مرغ در مرغداری در حال حاضر به کیلویی ۳۲ هزار تومان رسیده و این در حالیست که قیمت تمام شده تخم مرغ برای مرغداران حدودا کیلویی ۶۰ هزار تومان است. این یعنی تخم مرغ ۵۰ درصد قیمت واقعی فروخته میشود.
انتهای پیام/
کد خبر: 1229130 برچسبها تخم مرغ